12月11日，马克思主义学院于2010会议室举办“求思得”论坛暨“青马铸魂”第十五期学术沙龙活动。马克思主义学院教授田雨担任指导老师，2024级、2025级研究生参加，活动由学院研究生会学术部干事孔嘉琪主持。

田雨就学习生活中的压力通过学理分析与案例进行解读，强调了压力和情绪对个人幸福感和生活质量的影响，提出通过自我肯定、提高自信心、寻求社会支持等方法来调节和管理；分享了情境的评价、转移注意力、调整认知等减轻压力的策略；肯定了建立和维护良好的人际关系和社会支持系统对于个体情绪调节和压力管理的积极作用，提倡要关注生活中的美好时刻，积极面对挑战，以此促进个人的心理健康和幸福。在交流环节，各小组同学就自己在生活学习上的压力与困惑和老师进行交流讨论，田雨为同学们提供了可行的参考建议。

本次活动探索了心理建设与价值观培育相融合的实践路径，引导学生在理论联系实际中实现全面发展。学院将以此次活动为契机，持续深耕“青马铸魂”学术品牌建设，聚焦马克思主义理论与社会现实问题的结合点，将心理健康议题纳入青年思想引领与人格塑造的学术视野，为培养具有健全人格与坚定信仰的时代新人贡献学术智慧与实践方案。

学术沙龙结束后，各小组同学进行了深入的思考，分享了心得体会：

参加了此次学术沙龙，我们深受启发。老师将心理学的研究方法与思想政治教育的价值导向相结合，让我们对情绪管理有了更深的理解。情绪并非简单的感受，而是涉及生理、认知和行为的复杂过程。此次沙龙学习到的“认知重评”等具体调节策略，让我们掌握了将情绪波动转化为成长契机的实用工具。这些科学方法赋予我们管理自身情绪的主动权。未来，希望我们能更自觉地运用所学，既提升自我的心理韧性，也在集体中传播理性平和的能量。

——2024级四组

今天参加“做情绪的主人”学术沙龙，我们收获了对情绪管理的全新认知。作为一名研究生，可能会常被焦虑、烦躁等情绪左右，却不知情绪本身并无好坏，关键在如何驾驭。通过田雨教授分享的“情绪ABC理论”让我们豁然开朗：事件是中性的，情绪反应源于我们对事件的认知评价。印象最深的是“共情式表达”技巧，既不压抑情绪，也不迁怒他人，而是用“我感到…因为…”的句式传递感受。这场沙龙让我明白，做情绪的主人不是强忍情绪，而是读懂它、引导它。未来我们会将所学付诸实践，以平和心态面对生活挑战。

——2024级五组

本次沙龙让我深刻认识到：情绪管理的本质并非压抑，而是智慧的疏导与转化。我领悟到，调节情绪的关键在于“觉察”与“允许”。先以旁观者视角辨识情绪来源，不急于评判；继而接纳其存在，视为内心信号。有效方法如认知重评——转变对事件的解读视角，能将负面情绪转化为成长资源。真正的管理，是为情绪找到建设性出口，通过表达、运动或艺术等方式让其流动。最终目标不是消灭情绪，而是与之共处，让理性与情感协同，提升心理弹性与生活效能。

——2024级六组

聆听田雨老师的情绪管理讲座，我收获颇丰，对大学生常见的“躺平”与“内卷”两种心理状态也有了新的认知。这两种状态的背后，实则是不同的压力困境：面对竞争结果的压力，我们需要学会自我肯定；承载竞争过程的压力时，则离不开社会支持的力量。老师提到，只关注当下、顺其自然往往更易收获成功，这让我意识到，不必过度纠结于结果，把握好当下的节奏才是关键。往后的日子里，我也会试着多亲近自然、多与人交流，让自己的心理能量始终保持饱满，真正做情绪的主人。

——2025级三组

参加了本次以“情绪调节与自我管理”为主题的“求思得”活动，我深受启发。过去我常将情绪视为需要克制的对手，活动让我领悟到，真正的“做主人”并非压抑或对抗，而是学会觉察、接纳并智慧地疏导。管理情绪，本质上是管理自己的注意力与能量。不被情绪裹挟，才能更清晰地思考、更有效地行动。这次活动不仅提供了方法，更指明了一种方向：通过持续练习自我觉察，我们能够逐渐培养内在的从容与韧性，从而真正成为自己生活的主人，在纷繁复杂的世界中，稳住自己的节奏与方向。

——2025级四组